สภาพอากาศที่แดดร้อนแผดเผาในชั่วโมงนี้ น่าจะทำให้หลายคนรู้สึกไม่สบายตัว มีอารมณ์หงุดหงิด และเกิดความเครียด หรือโกรธง่ายกว่าปกติ ยิ่งช่วงนี้ไม่สามารถออกไปเดินเล่นในห้างสรรพสินค้า หรือไปนั่งร้านอาหาร ร้านเครื่องดื่มเพื่อตากแอร์เย็น ๆ ได้เสียด้วยอย่างไรก็ตาม อย่าให้ “อากาศร้อน” เป็นต้นเหตุให้ใจของคุณต้องร้อนตามไปด้วย ทางกรมสุขภาพจิตได้แนะนำเทคนิคดี ๆ มาให้ลองใช้กัน มีเทคนิคใดบ้าง ตามมาดูกันได้เลย
อาการร้อน ทำไงให้เราไม่ร้อนตามไปด้วย ตามคำแนะนำของกรมสุขภาพจิตจิต ดังนี้
1. ฝึกควบคุมอารมณ์ และจัดการกับความโกรธ
- เรื่องที่โกรธอยู่นี้สำคัญต่อตัวเราเองมากน้อยแค่ไหน
- ถ้าเราตอบโต้อะไรลงไปทันทีตามความโกรธ จะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต
- ลองถามตัวเองว่า เราเคยทำสิ่งเดียวกับที่คนอื่นทำกับเราในวันนี้หรือไม่
- ให้ลองคิดแบบมีเหตุมีผลว่าเขาอาจมีความจำเป็นจึงทำเช่นนั้น
การถามใจตัวเองจะช่วยประวิงเวลาให้เราได้ทบทวนตัวเอง ทำให้ใจเย็นลง ตั้งสติได้ ไม่หุนหันพลันแล่น และมองเห็นปัญหานั้นเล็กลง ผลลัพธ์สุดท้ายที่ได้จากการถามใจตัวเอง ก็คือการให้อภัย การปล่อยวาง จะทำให้ทุกอย่างผ่านไปด้วยดี
2. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
วันละประมาณ 2,500 ซี.ซี. หรือ 2 ลิตรครึ่ง การดื่มน้ำจะเป็นการเติมน้ำหรือให้อาหารแก่สมอง เนื่องจากสมองของคนเราจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึงร้อยละ 80 หากขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ก็สามารถทำให้ระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดเพิ่มสูงขึ้น มีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในผิดปกติ และในระยะยาวอาจทำให้สมองถูกทำลายได้
3. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของสารปรุงแต่ง
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของสารปรุงแต่งต่าง ๆ อาทิ สารให้ความหวาน น้ำตาล แอลกอฮอล์ และสารคาเฟอีน ล้วนส่งผลต่อการทำงานของสมองทั้งสิ้น ดังนั้น หากหลีกเลี่ยงได้ก็จะทำให้สมองเกิดความผ่อนคลาย ทำอะไรได้อย่างจดจ่อมีสมาธิมากขึ้น และทำให้จิตใจสบายขึ้นด้วย
หากต้องการอ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติม คลิกที่นี่
FB Fanpage : @Chula Gradeup Tutor
Line ID : https://line.me/R/ti/p/%40wud8208i
ข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต
